闺蜜刚刚生完孩子和小编哭诉说，自己怀孕期间体重长了40斤，娃大的生不下来不得不剖腹产。这就不说了，她发现自己的肚子生完和没生差不多大，还烙了一身病。为啥那些明星怀孕只胖肚子不长肉，生完还恢复那么快？
小编听后摇头叹息，早就和你说过“怀孕了，也要控制体重！”
孕期超重，后患无穷在中国人的传统观念里“孕妈咪吃饭，一个抵两”，孕妈就要营养翻倍。结果放眼望去许多孕妈咪出现了超重问题！但孕期超重后患无穷。
?孕期并发症高发：孕期超重不仅使孕妈腰酸背痛，还很容易并发妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，以及产后出血的风险也大大增高。妊娠期高血压会使母体出现子痫，严重的危及孕妈的生命。而妊娠期糖尿病会造成宝宝会长成巨大儿，也可能会给宝宝带来终身糖尿病的隐患。
?难顺产：孕妈体重增加超过30斤，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产。即使没有巨大儿，超重的孕妈因脂肪变多，造成产道狭窄，增加顺产的难度。
?剖腹产的风险增加：超重的孕妈可能因为很多原因不得不选择剖腹产。而肚子上厚厚的脂肪会阻碍手术的视野，造成宝宝取出困难。另外脂肪厚、伤口张力大，容易脂肪液化，愈合起来也很困难，增加伤口感染的风险。
?产后瘦身困难：孕期体重不加以控制，大量的脂肪囤积在体内，生产完后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，脂肪早已堆积过多，减肥也越加困难了。
孕期体重应该控制在这个范围那么孕妈们在孕期要将体重控制在什么范围内呢？请看下面两张图。（点击查看大图↓↓）
另外，孕妈在孕前的体重不一样，孕期可增长的体重范围也不一样。这个要根据每个人的体质指数（BMI）来限定。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）（点击查看大图↓↓）
孕期这么吃才科学?孕早期（0~3个月）
宝贝生长还很缓慢，所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。但由于孕早期孕妈会出现不同程度的妊娠反应，所以对于恶心、呕吐严重的妈咪，建议食物要可口能促进食欲，且易消化。能吃下的时候尽量吃，少食多餐，清淡饮食，努力为宝贝争取营养。
重点补充：孕早期的重要营养元素是——叶酸，每天一颗不要忘！孕早期是宝宝神经快速发育时期，叶酸可以预防宝贝神经管畸形，还能促进宝贝大脑发育。另外动物肝脏、豆类、深绿色叶子的蔬菜、坚果中也富含叶酸，可以适当多吃。
饮食重点：主食粗细搭配，蛋、鱼、肉、奶、大豆、坚果、蔬菜和水果一应俱全，清淡、少油，多营养低热量。
?孕中晚期（4~9个月）
孕中期开始，宝宝生长速度明显加快，孕妈需要增加摄入量以满足娘俩的需求，但这个“增加”也是有个限制的，增加千卡的热量就够了。千卡相当于2杯可乐、3个鸡蛋、4片全麦面包的热量！
重点补充：这段时期全面而均衡的营养至关重要，特别是优质蛋白、钙、铁、维生素D、维生素C和DHA的需要量在增加。
饮食重点：
●在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。
●副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜*绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。
●但提醒在孕晚期的最后1个月，要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免宝贝过大，影响分娩。
孕期一样要运动除了要注意饮食，孕妈妈也需要运动，不但对控制体重有帮助，还有助于生产。一般到了孕中期宝宝在妈妈肚子里已经稳定，此时最适合运动，比如散步、游泳、孕妈咪瑜伽、低强度的有氧操。
尹玉竹医生是医院产科的主任医师，硕士生导师，产科副主任。99年中山医科大学围产医学专业毕业，一直从事妇产科临床、教学及科研工作。曾在美国Kansas大学医学中心进修母胎医学。主研方向:围产医学，妊娠合并乙肝母婴传播阻断、产前诊断、高危妊娠的发病及与处理。
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