曾有数据统计：腹直肌分离的发生率在60%-90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。实际上，临床上有近95%的女性都有不同程度的腹直肌分离。
关于腹直肌，你肯定有一大堆疑问：
1、什么是腹直肌？
2、什么是腹直肌分离？
3、腹直肌分离有哪些危害？
4、腹直肌分离有什么注意事项？
5、产后多久可以做腹直肌修护？
6、怎么修护腹直肌分离？
在搞清楚这些问题之前，先让我们来稍稍了解一些相关的解剖知识。
首先，我们先来看看腹壁肌肉，这些就是人类的“五花肉”了。这些肌肉分为三层，共四对，左右各一，分别是最深层的腹横肌，中间层的腹直肌和腹内斜肌，还有最外层的腹外斜肌。
这些肌肉一层肌肉一层筋膜隔开，每两块相邻肌肉之间也都有筋膜隔开，两侧腹直肌还有肌鞘包裹着，这个肌鞘就是固定腹直肌的槽，腹直肌固定在这里，才能正常行使功能，比如屈曲身体、辅助固定内脏、维持腰部曲线和维持腹压等。
什么是腹直肌？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和5-7肋软骨前面，就是我们身体前面中间的那几条肉，中间那条白色的线叫做腹白线。
什么是腹直肌分离？
怀孕期间，胎胞越大，子宫腹壁所承受的压力也越大，腹白线被拉伸并变得薄弱；妊娠后期，胎胞就会顶着腹直肌往两边撑开，使它们离开了腹直肌鞘，从而产生空隙或分离，造成腹直肌分离。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了……
腹直肌分离有哪些危害？
1、肚子松松垮垮
2、便秘
3、腰背痛
4、内脏器官下垂
腹直肌分离有什么注意事项？
腹直肌分离的人，不可进行任何腹部肌肉的锻炼，比如仰卧起坐、卷腹、两头起等，以免造成腹直肌进一步分离。
产后多久可以做腹直肌修护？
这里首先要分顺产和剖腹产，还有子宫是否存在脱垂现象。顺产，产后恶露排净，无子宫脱垂，盆腹腔无积液炎症，一般产后20-25天后就可以进行修护操作。
剖腹产，伤口完全愈合，无任何红肿发痒疼痛现象，才能开始调理。在操作前需检测按压是否有刺痛感。通常需要半年，甚至更久，才可以进行修护操作。
存在子宫脱垂的，则需要子宫恢复到正常生理位置一个月后，在明确无子宫脱垂现象时才可以进行腹部操作。
怎么修护腹直肌分离？
1、腹式呼吸法
用鼻子吸气，用嘴呼气。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。
结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。坚持每天做10-15分钟，建议每分钟6次。
2、抬头训练
屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
3、臀桥练习
仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
4、康乃馨·腹直肌修护
仪器+手法+产品，专业手法促进腹直肌闭合，再配合透皮、靶向定位技术导入产品，修护松弛受损腹直肌，补充弹力蛋白，恢复肌肉筋膜弹性，从而达到瘦肚子、紧腰腹，重塑体型的目的。对于腹直肌分离严重的宝妈，还可以调理缓解腰酸腰痛、脏器下垂。
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