暖宝麻麻前几天看*的微博，不禁被这组照片惊呆了！
纳尼？！姚妈妈你好拼！
姚妈旁边有专业教练在指导保护着，没点运动底子的不要随意模仿哈。
那么问题来了，孕期是否可以运动？适合孕妈妈的运动都有哪些？快来听暖宝麻麻叨叨吧！
本篇文章仅推荐给健康孕妈，身体情况较特殊的孕妈请听医嘱，不要乱运动哟~~
孕期运动之传统观念孕初期（1—3个月）
这个阶段的孕妇一定要小心谨慎，而且好消息”还不能透露给外人。一来是因为孕初期身体状况不稳定，是发生胎儿流产的高峰期，老人们为了保守起见，不愿意让外人过早知道“好消息”。二来因为一个迷信的说法，都说宝宝比较小气，不愿意让大家过早知道他在妈妈肚子里，不然会乱发脾气。所以，你刚怀孕，怎么可以运动呢！
孕中期（4—6个月）
这个阶段孕妇身体状况较为稳定，但是，你依然是个孕妇，怎么可以运动呢！
孕后期（6—9个月）
这个阶段宝贝已经发育成型，准妈妈的也越来越适应带着这个“小球球”的生活了。可是，你都快生了，保守起见，不要运动了！
所以，“你是孕妇，不能运动！”这种传统观念已经在老人们心中根深蒂固，这个观念充分体现了他们对孕妈妈的关爱，孕妈妈吃的越多，长得越胖，就代表宝宝的身体越壮，他们看见你就高兴地花枝乱颤。
暖宝麻麻建议大家对这样传统的溺爱说：NO！
只吃不动，不仅会害了自己，还会害了宝贝。
动辄八斤、九斤的肥胖婴儿虽然喜人，但会给后天成长埋下健康隐患，学爬、走、跑等都会明显迟缓，成年后，发生肥胖症、高血压等症的几率远高于正常体重的宝宝。
暖宝麻麻建议：孕期一定要合理饮食，适度锻炼！
孕期坚持运动的好处：
1.增强体质，减少孕期不适，缓解四肢肿胀。
2.有助于身心健康，减少失眠和焦虑，有利于宝宝的成长发育。
3.有助自然分娩（浑身是劲儿进产房）。
孕期完全不运动的坏处：
1.体重增长过多，不利于生产。
2.肌肉和心肺功能降低。
3.容易失眠焦虑；
4.增加先兆子痫、妊娠糖尿病的风险。
当然，凡事都要讲究技巧和适度，暖宝麻麻在孕期最喜欢的锻炼方式就是“散步”，饭后公园走一走，天气好的时候走着上下班。生宝宝的时候也很顺利，医生说离不开运动的功劳。那么孕期应该怎么运动呢？暖宝麻麻总结了自己还有身边姐妹们的经验，分享给大家！
孕期应该怎么运动？
孕早期：动作舒缓
在怀孕前三个月，的确有很多人不稳定，这个时间段忌讳强度大的运动，要以缓慢的有氧运动为主，比如散步，广播体操等。
孕中期：适当加量
孕中期是怀孕的*金时间段，比较稳定，身体不至于太沉重，精神也会比较好。所以这个时期适合的运动会多一些，比如游泳，瑜伽，普拉提等都可以试试。
孕晚期：减少运动量
肚子大了行动不方便，这个时间段的运动主要以拉伸为主，孕妇体操，瑜伽等，都可以更好的锻炼盆底肌群，到了瓜熟蒂落的时候，也比较好生。运动的时候要避免用力过大的动作，以循序渐进的方式为主。
同时，要注意这些事项：
1.天气情况和环境安全；
2.游泳或户外活动时，宜安排同伴照应；
3.随着预产期接近，可能需要降低体能活动的强度或改变活动方式；
4.怀孕前生活缺乏体能活动的孕妇，切勿突然开始剧烈运动，活动前应先咨询医生的意见；
5.怀孕16周后，应尽量避免在运动过程中仰卧，以免下腔静脉被子宫压着；
6.进行体能活动时，若感不适，应立刻停止，如情况未有改善便应求诊；
7.患有心、肺疾病、有早产征兆或怀孕期并发症等的孕妇，在考虑进行活动前应谘询医生的意见。
最关键的一点是要记住“量力而行”。懒癌患者和运动达人的孕前生活本就不一样，孕期运动强度也没什么可比性。平日呼吸就是运动的准妈妈们，坚持每天散散步也是棒棒的。
那么，孕期应该长多少斤呢？
怀孕初期三个月：体重增加较少，约0.5-2.0公斤；
怀孕第四个月开始：每星期平均增加约0.4-0.5公斤。
人在吃，秤在看，正确科学的做法是饮食均衡，保持适量身体活动，维持体重适当增长。
经验内容仅供参考，转载需标明出处。
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