一起来跳“生育舞”！“轻轻吸气向上，吐气向下，双手放在胯部，慢慢半蹲……”昨天下午，近20位准妈妈在我院资深孕妇体操老师陆琼的带领下齐跳“生育舞”。这个四月，首批加入“妈咪宝贝帮”健康支持服务项目的准妈妈们，都将有机会参加“生育舞”学习。
受传统观念影响，许多准妈妈怀孕后就觉得进入了“危险期”，不敢做运动，有的甚至辞掉工作过上了“大门不出二门不迈”的日子。“其实，绝大部分的准妈妈都可以也应当参加适宜强度的体育运动，这不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。”我院护师、资深孕妇体操老师陆琼告诉准妈妈们，孕妇体操可以平衡不断增大的腹部给背部带来的压力，增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。
有氧操、把杆操、哑铃操、垫上瑜伽、球操……我院开设孕妇体操课程已有数十年历史，备受准妈妈们青睐。“这套我院自编的‘生育舞’是年4月开始开展的，很受准妈妈们喜爱。”陆琼老师说，编“生育舞”的灵感来自于一次旅行，她发现非洲舞蹈动作粗犷有力，舞者常常剧烈地甩动头部、起伏胸部、屈伸腰部、摆动胯部、扭动臂部、晃动手脚、转动眼珠等，几乎身体的每一个部位都在剧烈地运动，舞者在舞动中释放天性，感受自由和快乐。“我发现这种舞蹈不仅给人以美的享受，还给人以信心和力量。于是编了一套适合孕妇跳的‘生育舞’，让准妈妈们通过手臂的舞动、胯部的旋转等动作，更好地管理自己的体重，协调个体肌群。”
我院孕妇体操课授课时间：
周一、周四下午15:30-16:30
免费体验课时间：
周五下午15:30-16:30
每个准妈妈都可以进行孕期体操吗？
答：有习惯性流产史、早产史、妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
准妈妈运动时间控制在多长为宜？
答：怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间，一般每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
运动中水分补充有什么讲究？
答：运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，以免准妈妈体温快速上升增加胎儿状况的不稳定性。
有哪些动作是需要避免的？
答：准妈妈在运动中要尽量避免跳跃和震荡性的运动，以免导致重心不稳，滑倒或碰撞到物体，使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。另外，怀孕4个月后，准妈妈腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。
关于“妈咪宝贝帮”
年3月30日，“妈咪宝贝帮”健康支持公益项目在我院孕妇学校正式启动，医院、上海市普陀区妇婴保健院和上海师范大学社会工作硕士教育中心联合构建的项目将从家庭、医院、社会等方面给予准妈妈支持。
“妈咪宝贝帮”以自愿参加为前提，以公益服务为原则，以科学孕育为目标，以焦虑干预为切入口，以家庭、医院、社会共同支持为模式，为您从孕期开始一直到新生宝宝满12个月，提供专业的、个性化的、全程的孕育宝宝的健康支持服务。
您的支持和信任，是我们前行的不竭动力！
“妈咪宝贝帮”
汤老师
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