自打怀孕开始，“睡不好”就成为准妈妈们头疼的问题。随着孕周增大，准妈妈肚子里的小小乘客开始占据越来越多的空间，想睡一个好觉真的太难了！
今天是世界睡眠日（3月21日），小贝特邀杭医院的刘天凤主任，和大家来讲讲“孕期睡姿的那些事儿”。
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孕期怎么睡最安全?
孕早期（13周前）
随便睡
一般孕早期，除膀胱外，子宫不会压迫其他器官，只要不趴着压迫肚子，想着怎么睡就怎么睡。
孕中期（13-27周）
侧躺睡
这个阶段子宫迅速增大，准妈妈们就需要学会侧躺啦。左侧右侧都可以，不必太刻意。侧躺可以缓解一定程度的头晕、恶心。
孕晚期（28周以后）
左侧卧睡
孕晚期才是最要注重睡姿的时候，此时胎儿已经足够大，子宫对主动脉及脊柱右侧的下腔静脉都会造成一些压迫，左侧卧位可以增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。
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平躺睡会让宝宝窒息？
孕中期时，准妈妈会发现只要一平躺时，宝宝胎动非常明显！为啥？平躺时宝宝的活动空间变小了，当他感到不舒服时，当然要对你拳打脚踢啦。
孕晚期时，平躺会让沉重的子宫压迫腹主动脉和下腔静脉，影响心脏的回心血量，容易造成心慌、脉搏加快等不适。
同时，也会使胎盘供血不足，那这时候宝宝就容易缺氧。所以孕晚期真的不建议平躺睡哦。
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为什么孕晚期要“左侧卧”？
①改善子宫右旋转程度，右旋转的子宫，会拉扯到给子宫提供营养的血管，并且让维持子宫的韧带和系膜处于紧张状态，影响胎宝宝血液供应，可能会造成缺氧。
左侧卧就能改善子宫右旋转的程度，增加胎盘血流量。
②减轻子宫对主动脉的压迫，保证胎盘的血液供给，为宝宝提供生长发育所需的营养物质。
③减轻子宫对下腔静脉的压迫，能够增加心脏的血流量，进而改善脑组织的血液供给，有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。
④减轻胃酸返流，发育中的胎儿会压迫横膈膜，容易造成胃食管反流。
用半躺向左的姿势睡，有助于重力将胃酸留在胃里。还能让肝脏免受压迫。
⑤防止呼吸不畅，侧睡还能防止由仰睡导致的呼吸不畅，以及由此引发的呼吸暂停和打鼾。
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两种情况不适合“左侧卧”
“子宫左旋”的准妈妈
大多数准妈妈都是子宫右旋，但一些“子宫左旋”的准妈妈们，采用左侧卧反而会对子宫造成更大的压迫。
医院检查一下，听取下医生的建议。
有心脏病等症状的准妈妈
左侧卧位会挤压到心脏，如果是心脏正常的准妈妈，这种挤压没有太大问题。
但如果是本身就有心脏病症状的准妈妈们，就要注意下了。左侧卧反而会对孕妈和胎儿不利。
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怎么让“左侧卧”更舒服？
左侧卧，并不是与床垂直90度睡哦，只需要稍稍倾斜15-30度。
想要睡得更舒服些，可以在双腿中间夹一个枕头，缓解背部和双腿的压力。
也可以在腰后垫一个枕头，支撑腰部。市面上也有一些一体式的孕妇枕，也能一定程度提高睡眠舒适度。
其实只要记住孕晚期尽量左侧卧，其余时间怎么舒服怎么来，准妈妈们也不必太紧张。
希望能让准妈妈们每个夜晚都好眠哦！
■文章为医学科普，不能代替医学诊疗意见
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参考资料：
1.西尔斯怀孕百科
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