孕妈怀孕后，其实最让孕妈担心的不仅是胎儿的发育问题，还有孕妈的身材，我想，孕妈在备孕期的时候，看到周围朋友怀孕后身材走样、皮肤变*的变化，孕妈心里也会是十分担心的吧？担心自己身材像周围的朋友一样走样，担心自己的皮肤变化、长斑，其实孕妈有这些想法和顾虑是很正常的现象，毕竟想要拥有傲人身材是正常现象嘛！但是孕妈有这个担心的同时，知道在孕期应该怎样做，才是真正的不长肉吗？下面我们一起来了解一下，孕妈在怀孕期间的饮食上，做到哪三不要才是真正的不长肉呢？
1、吃饭不要大口吃
我们都知道，食物下肚之后，紧接着就是血液在肠胃集中，企图消化、吸收这些食物，在这个过程中，如果孕妈吃的食物比较多，而且超出了自己正常的饭量，那肯定会影响到肠胃正常的蠕动，长期如此就会形成积食，那样对孕妈体重增长就没有控制效果了！所以说，这个时候孕妈吃饭应该是小口吃，这样可以很快有饱腹感，而且还能让肠胃吸收的容易、消化得快！
2、睡前吃饭不要超量
对于想在孕期控制体重的孕妈，那不妨在睡觉前少吃一点，这样可以在消耗热量水平低的状态下，不会因为孕妈吃得太饱导致体重增长过快！我想，孕妈应该也都知道，减肥通常是运动加适量的饮食控制，那在孕期，虽说孕妈不能减肥，但是却可以通过控制饮食来达到不长肉的效果！所以说，为了孕妈自身的健康，也为了肠胃能正常的工作，孕妈还是要在睡前减少热量摄入的！这样孕妈的体重也始终是理想状态！
3、饭前、饭后不要喝水
孕妈在正常饮食的状态下，不要在饭前或者饭后喝水，这会使孕妈下肚的食物在水的浸泡下变大，尤其是米饭、馒头类的食物，那样就会导致肠胃不好消化，为了避免孕妈饭后口渴，这就需要饮食健康不要大油、大料，还有就是孕妈在平时要多喝水！
孕妈怀孕期间，如果想要不长肉，那就在饮食上多下点功夫吧！需要提醒孕妈的是，饮食要健康、有营养，但是不能太油腻，在吃饭的时候也不要狼吞虎咽，那样不仅会导致体重增长，对孕妈自身健康也有损害！希望孕妈在不影响胎儿正常生长的前提下，体重也可以控制在健康范围！
记得
妊娠期糖尿病食谱是妊娠期糖尿病患者的食谱方法。对糖尿病高危人群而言，预防是降低发病率的有效方式。在妊娠期糖尿病预防方面指出，通过HICIBI孕期血糖能量、合理孕期膳食、体重管理、经常运动的健康生活方式；使整个孕期血糖控制平稳，从而减少母婴并发症的发生。1.多选粗粮。以面包为例，同样，无糖的粗燕麦片相对于馒头、花卷等精淀粉制作的面食，更有益于血糖的控制。2.多吃膳食纤维。在可摄取的分量范围内，尽量选择高纤维食物，比如以糙米或五谷米饭取代白米饭等。3.增加主食中的蛋白质。在主食中增加蛋白质能够很好地降低血糖生成指数。4.烹饪方式的选择。一般食物加工时间越长，温度越高，水分越多可选择用水煮。5.选低糖水果。妊娠期糖尿病患者可选择低糖水果，如苹果、猕猴桃、柚子、草莓、樱桃等，每次不宜多吃，最好不超过克。
早餐食谱举例：
食谱一：无糖牛奶ml，煮鸡蛋1个，全麦面包50g、蒜蓉海带丝。
食谱二：无糖豆浆ml，青菜肉丝荞麦面，开心果15g。
食谱三：馄饨，豆腐干拌菠菜。
吃水果坚果需注意：1.忌餐前餐后立即吃水果，水果应在血糖控制平稳后才能考虑摄入（至少餐后2小时血糖低于6.7mmol/L）；2.适量适度，每次摄入约g，食用后注意监测血糖变化；3.忌用果汁代替完整水果；4.如加餐进食水果，应减少正餐中主食的摄入；5.坚果营养虽好，但油脂含量高。所以坚果可少量作为早餐和加餐食用，可增加饱腹感；6.首选原味带壳坚果，忌食糖、盐、蜂蜜等加工后的成品；7.摄入坚果的同时要减少做菜时食用油的摄入，食用油控制在每日25g以下；一般15g坚果类食物的能量=10g油脂类=25g主食类=g低糖水果
一日食谱举例：
早餐：鸡蛋烙饼（鸡蛋一个，全麦面粉50g），脱脂奶ml，凉拌秋葵（g）；
午餐：小米燕麦饭（75g），清炒豆芽（g），酱鸡翅（50g），萝卜（g）鲫鱼（80g）汤；
晚餐：红豆黎麦饭（50g），白菜（g）千张肉丝（50g），苦瓜（g）炒虾仁（50g）。
每日荤菜举例：
糖妈妈们的每日餐食应该是颜色丰富、种类齐全、营养充足的。合理安排饮食和运动，才能快乐、健康的度过整个孕期。有任何的饮食困惑时应寻求专业营养师的帮助，以保障孕妇及胎儿的健康。1：一觉睡到大中午，少吃一顿可以降低血糖
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