孕妇，作为一个特殊群体，在衣食住行各个方面总会受到悉心照料，而关于她们是否应该运动也是几代人争论的话题。
冬天运动怕着凉“冷着了肚子里的孩子”；夏天运动又怕太热“动了胎气”……科学研究证明，只要是根据身体状况，合理适量的运动对于孕妇和胎儿都有利无害。
如今正值大暑，高温酷暑下，普通人锻炼都或多或少要注意，那么，准妈妈们想要运动甚至跑步可行吗？
美国跑步杂志
《RunnersWorld》
给出了肯定的答案，不过孕妇跑步这门大学问可有不少讲究。
孕期到底能不能跑步？
女性一旦怀孕就有很多忌讳，比如忌生冷、忌喝酒、忌服用阿司匹林等等。在诸多不能做的事情中，跑步，恐怕是最具争议的一项。
据《每日邮报》的报道，此前一项研究表明，高强度跑步会影响子宫颈从而影响胎儿健康，甚至是早产。不过，有学者认为这项试验只评估了6名怀孕的运动员，并非普通跑者。
事实上，最新的研究已经证实，一直有运动习惯的孕妇在怀孕期间跑步不仅是安全的，而且可以给身心和胎儿健康带来益处。
“我们建议所有女性在怀孕期间定期锻炼。”英国皇家妇产科学院副院长JaniceRymer教授表示，“因为这有助于减轻疲劳、腰痛、静脉曲张、踝部肿胀，还可以释放压力、焦虑和抑郁情绪。”
美国妇产科医师学会建议准孕妇每天坚持运动20-30分钟，这样做可以降低妊娠期糖尿病、早产、先兆子痫（妊娠引起的高血压）、婴儿出生时体重过重以及需要剖宫产的风险。同时，运动还可以改善宝宝的大脑发育。
“在怀孕期间运动的女性更容易和快速地分娩，而且他们在产后感觉更好，恢复得也更快。”妇产科医生ErinDawson告诉《Runner’sWorld》，她同时也是一位跑步发烧友。
气温超过25℃不宜跑步
既然孕期跑步是安全的，那么在如今炎热的盛夏，准妈妈们到底能不能继续跑步呢？
美国妇产科医师学会（ACOG）指出，
当孕妇的核心体温升高到39℃时，有可能增加胎儿畸形和妊娠并发症发生的风险。因此，该学会建议怀孕期间的女性在运动时应该“避免高温和潮湿，以防止出现热应激”。
但是，最近一项发表在《英国运动医学杂志》的研究表明，有运动习惯的孕妇可以“有条件”地在高温和潮湿的环境下进行运动。
在这篇名为《热应激和胎儿风险——孕期运动和被动热应激的环境限制：最佳证据综合的系统评价》的论文中，
孕妇可以在25℃和45%相对湿度下以80%至90%的最大心率安全运动35分钟左右。另外，这项研究还显示，准妈妈们可以更长时间的游泳（在低于33.4°C的水中运动45分钟），然后在浴缸（40℃）或桑拿室（70℃）里放松20分钟。
孕期跑步因人而异
每位孕妇的身体素质和对环境的适应程度是不一样的，如果每位孕妇都用统一标准运动显然是不合适的。
美国铁人三项名将GwenJorgensen怀孕期间生活在俄勒冈州波特兰市，那里的气温超过37℃。许多人告诉她，孕妇感到最舒服的运动是游泳。
但Jorgensen却并不这么认为，“游泳并没有让我觉得舒服，所以我减少了游泳，增加了跑步，因为跑步给我的感觉最好。”
由于生活在不同地区的孕妇对温度和湿度的耐受程度不一样，所以，生活在一个地方的人的正确选择不一定适合居住在其他地方的人。
另外，即使一个孕妇生活在同一个地方并且天气相同，也并不意味着她能够以同样的方式对待每一次怀孕。
“我第一次怀孕到第32周仍然在跑步。”AbigailBales说她在怀孕前接受了马拉松训练，因此在孕晚期跑步也不成问题，她的身体既健康又适应环境，而且在过于炎热的日子里，她会在室内跑步。
然而，当Bales第二次怀孕时，她患上了孕早期耻骨联合部疼痛，作为盆底物理治疗师，她意识到跑步已不适合自己，于是完全停止了跑步，转而进行力量训练和动感单车练习。
孕期运动，应注意哪些问题
孕期跑步值得提倡，但孕妇首先一定要有运动习惯和运动基础，且要避免剧烈运动，最科学的办法是根据自身情况进行适量运动。
“患有严重肺病、心脏瓣膜疾病，以及有早产风险的孕妇进行体育运动属于高危事件。”
美国佛蒙特医院的妇产科医生LiaWrenn表示。
孕妇在运动时最重要的就是要保持聪明的头脑，凡事不要“过度”，
“我们不会推荐接触性和高风险的运动，但游泳、跑步、慢跑、散步、力量训练都很棒。”
对于跑步来说，如果你在怀孕前并不怎么跑步，那么在孕期开始跑步将对你来说是一项巨大的挑战。
“怀孕期间身体有着巨大的变化。比如你的重心会变低，这种感觉并不好。”Dawson建议，如果非要尝试跑步，孕妇需要从力量练习开始，再加上爬楼梯这类的有氧训练。
此外，孕妇在运动时注意补水是十分重要的。
夏天运动往往会出更多的汗，若不及时补充水分，很容易导致脱水。脱水会使流向子宫的血液减少，甚至导致提前宫缩现象。跑步时还需注意脚下路面，孕妇尽量选择平坦无障碍的道路，以防摔倒。
夏天室外温度过高时，可选择在室内进行锻炼，避免炎热潮湿环境中过热的温度对宝宝产生潜在危害。
除此之外，
运动中的准妈妈要注意感受身体发出的信号，当出现胸痛、头晕、子宫收缩、阴道出血、羊水泄露等症状时，应立即停止锻炼并及时就医。