最近茉莉妈妈在和花粉群聊天的时候，有些新手孕妈表示，每天好吃好喝的伺候着，除了感觉宝宝在肚子里一天比一天的成长，还能感受自己也在不经意中长胖了，特别担心会不会因为吃太好、吃太多影响身体。
特别是娱乐圈里的女明星，十月怀胎一朝分娩以后，就像在肚子里掉了一块肉，怀孕对身材没有一点影响。但更多的人在怀孕期结束后，一直都瘦不下来，这是为什么呢？很可能怀孕期间没有保持运动的习惯！
怀孕期可以运动吗？
很多孕妈以为怀孕期间需要小心为主，尽量不要运动更好。但其实怀孕期间，适当做一些简单的运动，能够让身体保持正常的新陈代谢，还能防止因为吃太多、吃太好出现孕期血糖高等情况。
当然怀孕期运动的好处可不止这些，茉莉妈妈给各位还在怀孕期的妈妈们总结了这些孕期运动的好处，实用干货赶紧看起来！
1、首先怀孕能够增强孕妇的体力。大家都知道分娩是需要强大的体力支持的，如果体力不够，对于分娩也有一定影响。保持运动习惯，能让你更有利于分娩。2、很多孕妈在怀孕期间都表示，经常会因为孕期缺钙出现腿抽筋，或者是怀孕时因为腹部负担增大，导致的腰酸背痛。通过简单的运动，能够更好的缓解肌肉紧张、腰酸背痛和腿抽筋等情况。3、第3点就是刚刚茉莉妈妈提到的，运动能够消耗孕妈多余的热量，避免出现孕期血糖过高的情况，同时也能保证腹中胎儿的体重，宝宝更健康。4、想要产后更快的恢复好身材，孕期就更要保持运动的习惯，不管是什么运动，都能使身体的肌肉保持活跃的状态，在产后体力恢复也会更加快。
孕期运动前需要做哪些准备？
这里说的运动前准备可不仅是指普通运动热身这么简单，你要时刻记住你是一个处处都需要小心的孕妇。所以茉莉妈妈建议，想要做一些孕期运动前，不妨先做好这些准备！
一、征求医生意见
首先第一个准备当然就是要征求医生意见，可以在每次产检结束后，询问对你怀孕情况了解的医生，自己的身体情况或者是腹中胎儿的情况是否适合运动。据茉莉妈妈了解，有这些情况的孕妈是不建议运动的，当然更具体的情况还是咨询专业医生更好哦！
1、曾经在怀孕早期3个月以后出现流产、早产或者子宫颈松弛等，有过这些情况孕妇不适合进行运动。2、怀孕28周以后，出现前置胎盘的情况。前置胎盘会在孕晚期容易出现出血，为了减少出血，所以也不建议运动。3、本身有先天性性脏病的女性，怀孕已经是比较危险的事，所以为了保证孕期孕妈和胎儿的安全，同样也不建议运动。4、妊娠期高血压的患者，运动可能会使血压在怀孕期间更容易升高，对孕妈本身和胎儿都会造成一定的危害。5、多胎妊娠、甲状腺疾病、贫血或者其他血液疾病、胎儿发育不良、体重偏低或偏高的孕妇，都是不建议运动的。
二、选择适合自己的运动
运动的种类有这么多，但并不是所有运动都适合怀孕期间的孕妈们。美国妇产科医师学会建议女性在妊娠后期的运动中避免高风险、容易摔倒或者伤及腹部的运动。想知道有哪些运动适合孕妈，快一起往下看吧！
散步：散步时最简单并且几乎所有孕妇都能做的运动，并且可以坚持到分娩的那天。但需要注意的是，妊娠期间韧带和关节松弛可能会对你平时走路也有一定影响，所以即使是散步也要小心运动过度。
水中运动：水中运动不一定要去游泳，在水里泡着活动身体，或者是顺着水流走动，能够缓解腿部、足部的水肿和坐骨神经痛。但需要注意小心滑倒，也不要潜水，要选择卫生经过消毒的泳池进行水中运动。
瑜伽：瑜伽属于比较轻柔，强调放松呼吸和集中注意力的运动，这些对孕期保持身心愉悦很有好处，还能提高宝宝对氧气的供应，增加身体灵活性，更有助于分娩。但一定要到有资质的瑜伽馆进行运动，进行瑜伽动作前也要跟教练讨论课程是否适合。
三、做好运动前的准备
最后才是做好运动前的准备，例如为自己准备一套宽松、不会伤害到腹中胎儿，专门用作运动的服装。另外运动的场所也要注意，如果是室内运动要保持通风透气，室外则要注意天气情况，是否会有雾霾或者其他不适合运动的情况。
孕期运动需要注意的事项
做好怀孕前的准备动作，也不要着急运动，多了解孕期运动需要注意的这些注意事项总是不会错的！
1、运动时要循序渐进。先从简单的热身动作开始，然后在开始比较简单的运动，或者是先从短一点的运动时长开始，不要勉强自己。2、随着孕期的改变，运动的频率与时长也要跟着改变。特别是到了孕中期或孕晚期，尽量避免需要平躺或者站立太久的活动，平摊或者站立会导致增大的子宫压迫大血管，影响血液循环。3、运动后及时补充消耗掉的热量和水分。不管是多简单的运动都会消耗到孕妈身体里的热量和水分，特别是秋冬季热量和水分流失会更快，所以运动后更要好好补充。4、量力而为，重在坚持。孕期运动的时候一定要量力而为，如果因为一时兴起运动量过大，一定会导致第二天不想再运动，所以比起要求运动强度，量力而为，重在坚持跟重要。
适合孕期的瑜伽动作
最后茉莉妈妈给大家推荐3组在怀孕中期使用的简单瑜伽动作，在家也能轻松练习，并且强度不会特别大。每天可以抽时间做一做这三组瑜伽动作，每组动作停留三到五个呼吸，然后反方向再做一次。这3组动作对于缓解孕期肌肉酸痛特别有效，有兴趣的孕妈可以试试哦！
STEP1：
首先坐在瑜伽垫上，双腿尽量保持伸直状态往左右打开，但不要勉强，身体放松慢慢往下趴，但不能挤到腹部。
STEP2：
双腿往右侧弯曲盘起，右手支撑身体，左手保持伸直状态从下往上摆动手臂，保持深呼吸，身体和手臂有拉伸感。
STEP3：
顺着STEP2的动作，腿部保持不动，双手伸直往上抬起后，肩部带动腰部往右慢慢扭转，腰部和肩部有轻微拉扯感即可。
怀孕期运动好处多多，准妈妈们一起运动起来吧！喜欢文章的朋友们欢迎转发和收藏，或者在评论区和茉莉妈妈聊一聊你的看法哦~我是茉莉妈妈，前互联网高管，拥有10年环球采购的经验，一手抱娃一手创业。学霸的大脑，理性的思维，用亲身经验，带你遍选世界好货！