大街上，抽烟的大叔、小伙子甚至阿姨、小菇凉；夜市里，成年人的觥筹交错、推杯换盏；家庭中，生活质量的提升伴随着体重的不断攀升……
这些似乎都已经成为我们所习以为常的生活景象。
然而，一项大型全球研究发现，全球44.4%的癌症死亡可归因于已知的风险因素—吸烟、酒精和高BMI（体质指数，国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准）危险正在悄悄向我们靠近……
1.肥胖影响的，不仅是颜值
世界卫生组织将异常或过量的脂肪积累定义为超重和肥胖，以体质指数(BMI)作为判断指标，成年人BMI≥25kg/m2为超重，BMI≥30kg/m2为肥胖。
肥胖及由其引发的一些慢性病，如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、糖尿病、哮喘等疾病已经成为威胁人类健康的重要因素。肥胖亦可引起癌症，其致癌危险十分严重且普遍。
/糖尿病、高血脂
脂肪细胞可经脂解活动产生过量游离脂肪酸，降低机体对于胰岛素的敏感性，血脂、血糖升高，进而引起糖尿病。另高血糖可提高癌细胞在低氧条件下的存活率，增强糖酵解酶类的表达，为癌细胞生长提供充足的能量。
/心、脑血管病变
肥胖者心脏负荷增加，血脂紊乱，从而导致心脏损害，心绞痛、猝死的发病率提高了近4倍。大脑更容易出现问题，发生大脑动脉粥样硬化，容易在高血压的作用下引起脑出血危及生命！
/癌症
肥胖时，长期过度的食物摄取可导致脂肪积累、脂质新生、线粒体氧化减弱、肝功能紊乱等，过度肥胖时，机体免疫应答下降，造成免疫力损伤，进而导致机体对早期肿瘤细胞生长起抑制作用的免疫监视作用缺失，从而增加肝癌、直肠癌的发病率。据统计肥胖女性也更容易患子宫内膜癌以及乳腺癌。
/妊娠风险
对于妊娠期妇女，肥胖不仅会增加自然流产、复发性流产的风险，而且会增加胎儿神经管畸形、脑积水以及胎儿畸形等风险。
2.喝酒不养生，还致病
当今社会，经济水平的发展也推动着酒文化的前行。调查显示再酒精消费人群中，过量饮酒的比例达近50%！而过量饮酒却也在慢慢侵蚀我们的消化系统、神经系统、心脑血管系统……
/胃癌及酒精性肝损伤
酒精进入消化道后，经过胃部的消化继而由肝脏分解代谢。乙醇作为酒精的主要成分，可导致胃部屏障被减弱的同时促进胃酸的分泌，加重胃黏膜损伤引起急慢性胃炎、胃溃疡甚至胃癌。
乙醇在肝脏中被氧化为乙醛，而两者都能够直接产生刺激、损伤肝细胞的毒性作用，从而诱发酒精性肝损伤、酒精性肝炎甚至肝硬化。
/加速进入老年痴呆
过量酒精能够使大脑皮质萎缩，造成大脑功能障碍及意识障碍。长期过量饮酒能够造成慢性酒精中毒，出现性格改变，精神异常，定向力差，记忆力减退等症状。
/心肌炎、动脉硬化及冠心病
长期过量饮酒，将导致心肌纤维变性，心脏扩大、胆固醇增高等一系列连锁反应，从而增加心肌炎、动脉硬化及冠心病的发病率，甚至可导致卒中！
/危害胎儿
另外，妊娠妇女经常饮酒将增加母体叶酸的消耗，引起母体严重贫血，甚至影响胎儿神经系统的发育，引起“胎儿酒精综合症”甚至死胎。
3.吸烟伤肺、伤血管
《中国吸烟危害健康报告》显示，我国吸烟人口总数超过3亿，烟草每年使我国多万人失去生命……据统计，因吸烟而致死的前三位疾病依次是慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺，COPD）、肺癌和心血管疾病。
/慢性阻塞性肺病
香烟中的烟雾含有大量的微粒，能刺激呼吸道分泌出过多的黏液，堵塞气道，并滋养病毒和细菌，引发急性支气管炎，甚至会逐渐演变为慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，从而逐步形成慢阻肺。吸烟导致慢阻肺的发病率为35.5%，远高于不吸烟者的7.8%。即使不主动吸烟，但经常吸入二手烟，同样也会导致慢阻肺。并且女性吸烟者患慢阻肺的风险高于男性。
/肺癌
香烟中的苯并芘会引发肺部感染，损坏肺细胞，影响免疫系统，激活肺癌细胞，导致肺癌发生。因此，作为肺癌最主要的危险因素，40%-48%的肺癌相关死亡将归因于吸烟。
/心血管疾病
香烟的烟雾中的焦油、一氧化碳、尼古丁、氰化物、苯并芘、亚硝胺及酚化合物等，是心血管疾病最主要的致病因素，可损伤心脑血管，导致心脏损伤，引起心脏病急性发作；导致脑血管和颈部动脉的损伤，增加中风的风险。
/内分泌、妊娠
另外，女性主动吸烟或吸二手烟的危害更高，可引起月经紊乱、痛经以及骨质疏松等。孕妇吸烟易引起流产、早产、死产、胎儿畸形等（勒令身边的男生戒烟刻不容缓）。
健康TIPS
①加强戒烟戒酒减重意识，明确目标改变自己的生活习惯，并请家人及朋友监督，从源头减少烟酒以及高热量食物的接触。
②缓解/消除紧张情绪，寻找替代办法，改嚼口香糖、做运动、看电影、陪伴家人等，培养自己的爱好，寻找能分散注意力的有效途径，如自己能够接受的运动、养花、养小动物等等。
③保持一定的运动量，经常运动会消耗热量，使人精神的同时能够消磨时间镇静情绪。
④记录点滴的进步，增加心理暗示自己可以做到！可以在家里准备一个小笔记本，来记录自己每日抽烟/饮酒/体重的变化，给予自己信息和鼓励，具象化自己的努力。
⑤寻求专业人士的帮助。如果自己戒烟戒酒减重较为困难，无法坚持，可以寻求相关机构的帮助，参与训练营等等，耐心而又脚踏实地地改变自己！
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作者：许温