北京哪家医院白癜风最好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/141219/4540736.html9月8日
曾经的体操奥运冠*刘璇
晒出自己最新怀孕写真照
照片中
刘璇挺着大大的孕肚
完成倒立、一字劈叉等动作
自称是“超人妈妈”
刘璇孕照
一个月前,刘璇对外宣布二胎得女的喜讯。在这一组二胎产前写真中,刘璇自称“超人妈妈”。照片中她挺着大大的孕肚,轻松完成倒立和一字劈叉等高难度瑜伽动作。刘璇儿子也用脸紧贴她的肚子,并温柔抚摸着妈妈的肚子,很是温馨。
刘璇的这组孕照发出后,迅速登上微博热搜,“#刘璇孕肚倒立照#”话题阅读量超2亿。
此前
明星陈意涵怀孕期间
每天跑步5公里
蹦床世界冠*何雯娜怀孕期间
还来了一个脚踩瑜伽球
那么,这些运动
是怀孕期间提倡的运动吗?
对此,成医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳表示:
“我们不建议孕妇这样做,刘璇这样做可能是为了摆拍更好看,医生也不会建议孕妇过度做伸展、劈叉等动作,孕妇需要保持骨盆稳定。”
“刘璇摆拍姿势没问题,那是在有安全保障的前提下。如果在现实中,孕妇长期这样运动可能会引起一些风险很大的后果。像是孕妇倒立,如果在不稳定的情况下,可能有跌倒受伤的风险;孕妇一字马,可能会引起耻骨区域的疼痛。”
孕妇适当运动有利无弊
建议在专业指导下运动
孕妇锻炼是因人而异的,像是刘璇、陈意涵等本身底子好,而普通人平时的体能训练也没有达到他们的强度,更不要说怀孕时期了。所有的孕妇运动都是以安全为前提,也是跟每个人的身体状况密切相关的。
宋艳介绍:
不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康,适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的。
在生理方面孕期适量运动可以提高有氧适能,改善循环、消化系统,提高睡眠质量,减少人为干预生产,如:胎吸、产钳、剖腹产等。
孕妇的运动也很讲究时间。孕中期的尽早运动即可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险,因此推荐孕妇应在怀孕稳定后尽早参与运动。参与运动的时间越早,效果也越好。”孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始,逐渐增加到每次30分钟、每周四次。
孕妇在运动时一定要注意运动强度问题。“推荐至少一周两次—三次(间断进行),每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组动作,包含大肌肉群(上身、下身以及躯干),每个动作应重复10-15/8-10次,每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环。”
孕期运动也有一些运动禁忌。“任何孕期运动计划开始之前,要获得医生的同意,同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全,不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。”宋艳提醒,如果孕妇有以下任何情况,则不适合进行孕妇运动:前置胎盘、子痫先兆、子宫颈闭锁不全、子宫内生长迟缓、静脉或肺部的血栓症、产妇心脏疾病、阴道出血、胎膜破裂等。
孕妇运动咋做?
专家教教你
成医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳老师,就教给孕妈妈一组缓解孕期不适的孕妇运动方式,缓解腰背疼痛,快快动起来!
方法:坐于椅子上,双腿打开,双手分别扶双腿上,手肘微屈。背部伸直,微微前倾,吸气拉长脊柱,胸口上提,带动颈部前侧拉长,呼气弓背埋头看向肚脐。重复5次。吸气拉长脊柱,胸口上提,带动颈部前侧拉长,呼气上背部扭动向左上方,压低右肩,吸气回正,呼气反方向扭动。重复5次。
孕妇运动图解
来源:成都商报-红星新闻
央视新闻、人民视频
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责任编辑:李楠
审核:路璐