到哪家白癜风治疗好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/190321/6983144.html营养师说的糖类定时定量、多蔬菜高纤维、少油脂，我都有做到，可是就是没办法达标。不少准妈妈有高血糖、妊娠糖尿病的困扰，除了饮食控制外，没有别的办法了吗？也有些孕妇说，怀孕前为了减重每天运动，怀孕后变得很懒惰不想动，也因为是高龄怀孕，担心运动会影响宝宝，所以荒废了好几个月。
运动有益胎儿健康妈妈也受惠
到底怀孕期间可不可以运动呢？答案是可以的。运动对孕期血糖控制有明显的帮助，可以改善葡萄糖的耐受性；15到20分钟的运动，可以降20到40mg/dl的血糖，还能控制体重、维持或提高体能、减压助眠、减少背痛、便秘和腹胀。研究也发现，运动还能提升胎儿的血管弹性，降低心血管风险。
如果没在怀孕前就养成规律的运动习惯，也没关系，只要不是医生叮嘱的运动禁忌，都可以在怀孕3个月后胎儿较稳定之后，开始渐进式运动。即使是运动员或有长期持续运动习惯的孕妈，只要医生曾叮嘱为运动禁忌人群，就不宜运动。
医生嘱咐禁忌：子痫前症或妊娠高血压、多胞胎妊娠并有早产风险、前置胎盘（怀孕26周以上）、子宫颈闭锁不全或子宫颈环扎术、早产或早期破水、子宫内生长迟滞、持续出血（怀孕12周以上）
孕妇适合做哪些运动？
散步、快走、水中运动、游泳、健身脚踏车、飞轮、团体有氧课程、孕妇瑜珈等在专业教练指导的健身运动，都是适合怀孕期间的运动。倘若在运动前出现呼吸急促，或运动时感觉头晕、头痛、胸闷、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀等症状，应停止当下的运动，若出现宫缩痛、阴道出血、阴道液体泄露，务必尽速就医。
孕妇要尽量避免从事高风险的运动项目，像是需要快速移动或可能冲击腹部的运动，例如拳击、球类竞技；也要高压或过热的运动环境，像是水肺潜水、热瑜伽、热皮拉提斯。
每天不宜运动超过1小时
运动时间建议从每天5到10分钟开始，每周逐步增加5到10分钟──第一周的5到10分钟，第二周增加为10到20分钟。每天原则上不超过60分钟，每周达到分钟，做到可以说话无法唱歌的中等强度运动量。
提醒有血糖问题的孕妈，开始运动前首先要监测血糖，确认有无血糖异常状况（血糖＜60或＞mg/dl）；也要穿着合适的衣着，尤其要能提供支撑给日渐增长的乳房与腹部，增加保护，并准备足够的水分，在运动前中后期间随时补充，避免脱水。
