免费多视频网站vip会员账号 https://news.iresearch.cn/content/2021/08/392959.shtml孕妇孕期的营养代谢和生理改变，可影响孕妇体质量及运动能力。孕期适度运动对母、胎健康有利，但所有孕妇运动前需征询医师意见以排除运动禁忌证，并按照医师推荐的孕期运动形式、时间和强度实施。
随着二胎的全面开放以及孕妈对生育过程的重视，孕妇学校被越来越多的开办起来，在孕妇学校里，孕妈妈不仅可以了解到专业的产妇保健知识，孕妈妈可以在专业的指导下进行相关的孕产运动课程，从而使体重可以得以控制,减少孕期和产后抑郁的发生，缩短产程，减少糖尿病和巨大儿的出生率，提高自然分娩及纯母乳喂养。通过孕妇学校的学习，使准妈妈认识到:孕产期适量、合理、科学的运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了自身的体质，又使胎儿的免疫力有所增强，为日后顺利分娩创造了有利条件。
随着孕龄增加，心血管系统会发生适应性改变，由于孕期激素水平改变，使骨质疏松和关节韧带松弛，增大的子宫亦会影响身体平衡能力，使50%孕妇主诉腰背痛，若运动不当可能导致孕期创伤，而且随着体质量增加，有氧运动时对关节(特别是髋关节和膝关节)压力较孕前增加%，巨大压力可造成正常孕妇关节不适感。因此，建议孕妇孕期运动需在运动专家和围生专家共同监管下实施。
孕期运动的形式
孕期最安全的运动形式是符合维持孕妇孕期体质量的合理增长，并且不引起胎儿窘迫和子宫收缩。
孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。比如散步可明显减轻孕期腰背疼痛、孕期不适及压力登楼梯可明显改善孕期运动后孕妇餐后2h血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标。游泳可减轻水肿、调节体温(运动时不引起体温升高)及不引起关节劳损。瑜伽也是适合孕期的运动方式。
孕期运动强度
孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。
孕期运动持续时间
运动习惯因人而异，故选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。对于孕前不运动的孕妇，开始运动的前3周建议运动持续时间为15分钟／次，3次／周的低强度运动，然后逐渐增加至30分钟／次，4次／周。对于有运动习惯的孕妇，建议运动持续时间为≥30分钟／次，4次／周的中强度运动。
*参考文献：
吴伟珍李映桃《孕期运动的研究进展》
对于孕妇的孕期运动来说，无论采用哪种运动形式孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在孕妇学校相关工作人员的的指导下进行。
而目前让孕妇学校及相关从业人员感到比较为难的是孕妇学校的课程相对单一，理论大于实践，所以对孕妈的吸引力比较小。而在日常的咨询中，即使可以对孕妈咨询的孕期营养等问题对答如流，但对于孕期不同阶段的产妇应该怎样合理科学的运动还不够精通，比如孕期耻骨联合疼该怎么运动？初产妇臀位可以怎样通过运动来调整胎位？腰骶部疼痛在孕中期和晚期是不是有不同的运动方式？
那么作为孕妇学校的从业人员，
如何科学地指导准妈妈
健康、合理、有效的运动呢？
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